** Síndrome de piernas Cansadas

El síndrome de piernas cansadas es una enfermedad que afecta a entre un 20 y un 30 por ciento de la población adulta y es cinco veces más frecuente en las mujeres. Los principales síntomas de este problema de salud, además de la hinchazón y pesadez en las piernas, son el dolor y el prurito, el cansancio, los calambres musculares, las parestesias nocturnas (sensación de adormecimiento en las piernas), el hormigueo, picor y agujetas y, por último, la aparición de varices.

Concretamente, se trata de una enfermedad vascular que se manifiesta con hinchazón y pesadez en las piernas como consecuencia de la filtración de líquidos en los tejidos, provocado por la dilatación de las venas producida, a su vez, por el estancamiento de la sangre que circular por ellas y cuando se prolonga en el tiempo pueden aparecer varices.

Todos estos síntomas se incrementan con la edad y en las mujeres se pueden acentuar con la menstruación, el embarazo, los tratamientos hormonales sustitutivos y los anticonceptivos orales.

Entre los factores que influyen en la aparición de este síndrome se encuentran los evitables como, por ejemplo, el sedentarismo y el sobrepeso y la obesidad; y los no evitables como la predisposición genética y los pies planos, y otros factores de riesgo como el uso de ropa demasiado ajustada, gestación, etc. 

Recomendaciones

• Dormir con las piernas levantadas entre 10 y 20 centímetros.
• Mantener las piernas en alto cuando sea posible, por ejemplo, haciendo descansos con las piernas levantadas por encima del corazón durante 30 minutos dos o tres veces al día, y elevar las piernas por encima de las caderas, sin cruzarlas, al sentarse y apoyarlas sobre un cojín.
• Evitar poner las piernas cerca de fuentes de calor.
• Estimular la movilidad de las piernas (caminar, nadar o pedalear al menos entre 30 y 60 minutos al día).
• No utilizar ropa ajustada y calcetines con goma estrecha.
• Usar calzado ancho y cómodo y evitar los tacones.
• Evitar el sobrepeso y el estreñimiento.